にしかわち。 ここ近年の1番根本にある悩み。それは体調。もちろん原因の多くは加齢によるものだとは思うが、これから色々新しいことにチャレンジすることを考えると、歳のせいだけにしてやり過ごすのは得策ではないかなと。
体調で最も気になっているのは、やはり「肥満」。コロナ禍でジムを辞め、多忙による疲労のため家トレーニングも辞め、完全なる運動不足と、代謝ダウンのせいで、同じ食事量でもジワジワと体重は増加。しかも筋力低下&体脂肪率アップで体型がヤバいことに(@_@;)
まずは増えてしまった体脂肪を少しでも減らすため、食事法を見直すことに。
カロリー制限や代替食品、ファスティング、ロカボダイエット、ケトジェニックダイエットなどなど…色々ある中で、簡単に取り掛かれそうで、かつダイエット以外の様々な効果も期待できそうなことから、「インターミッテント・ファスティング」を始めた。
「インターミッテント・ファスティング」とは「断続的断食」のことで、1日のうちに食事をしてよい時間を決めてそれ以外の時間は食べないという食事方法。
まずは16/8メソッド -16時間断食から始めてみた。これは食事をしてよい時間が8時間。食事を終えてから次の日の食事まで16時間空けるのだ。
私のやり方は、夕食&晩酌を終えてから3時間後就寝。起きてからまず朝食はパスして、昼食は遅めに血糖値が上がりにくいものを普通量。で、また普通に夕食&晩酌。この繰り返し。
始めた頃1番のキツかったのは、王子達の「お母さんは何で朝ごはん食べんの〰ಠ_ಠ?」。色々説明はするけど、やはり一緒に食卓を囲みたいらしく、しばらく言われ続けた。
意外にも空腹自体は全然苦にならなかった。朝ごはんをちゃんと食べてた時の方が、お昼に空腹を感じてた気がする。
身体的に、消化に費やす時間が減ったせいか、疲れにくくなった気がする。それ以外にも集中力が増したようにも感じるし、アイデアも浮かんでくる(気がする)。
とりあえず週のうち6日は16/8を行って、日曜日は家族で3食食卓を囲むようにしてみた。
王子達も慣れてきてくれたので続けやすくなってきた。
2週間経過。
今んとこ自分に合ってる気がするので、少し強めてみようと、3週間目から20/4に。
具体的には1日のうちの食事は夕食と晩酌のみで4時間以内。それ以外の時間はコーヒーやお茶、無糖の炭酸水などのカロリーのない水分のみ。
4日経過後の朝、めまいがして少し手が震えた((+_+))
ちょっと危険を感じて、あわてて調整豆乳をパック飲んだら、落ち着いた(;^ω^)
女性は断食の副反応が出やすいと聞いていたけど、これか？と考えたが、思い返せば前日の夕食はあまり食欲がなくて食事量が少なかった。これがいけなかった様子。
食事の回数を減らすことによって自動的に摂取カロリーが減ってしまうのだが、それでは体を維持するために必要なエネルギーが不足してしまう可能性大なので、意識的に食事量を増やさなければならない。
今回はこれが欠けていた(^^;)
1回の食事では、血糖値が急上昇しないような食べ方でタンパク質や脂質を少し多めの内容で、1日に必要なビタミン・ミネラルの補給をしっかりと。
これを週のうち6日行い、日曜日は朝ごはん以外は家族で食卓を囲む。
更に2週間経過。
やはり自分に合ってるような気がするので、このまま続けてみることに。
体が軽くなって少しお腹周りが減ってきた気がする。が、残念なのが始める前とこれまでの経過を測定してなかった(ー_ー)!!これからちゃんと測っていこう。
そして少しずつ運動も再開していくぞ！
どう変化していくか楽しみ⤴
さぁ！やるぞ!!
ちなみにファスティングに関しては相方さんの方が早くスタートしてて、1日1食生活が早2年。
(休日は毎食家族と食卓を囲むけど。このせいで連休には少し太るらしい。)
始めた当初は私は反対していた。
スマンm(__)m